Преимущества внимательности при размышлениях о прошлых событиях
Внимательность может помочь людям справиться с воспоминаниями о прошлых событиях. Люди с текущей или прошлой депрессией часто испытывают больше отрицательных эмоций и меньше положительных эмоций, когда думают о личных прошлых событиях, по сравнению с людьми без истории депрессии. Они могут реагировать на воспоминания о прошлых событиях таким образом, что реакция может значительно преувеличивать негативное настроение и эмоции.
Например, пытаться избегать мыслей о прошлых событиях, думать о прошлых событиях с оценкой и осуждением или пытаться подавить эмоции, думая о прошлом. С событиями и воспоминаниями, приходящими в голову спонтанно и непреднамеренно, может быть особенно трудно справиться.
Содержание
Исследование
К счастью, исследователи начинают находить способы оказать помощь людям с депрессией и научить их справляться с воспоминаниями о прошлых событиях. В исследовании люди с депрессией в анамнезе сообщали об использовании ими нескольких различных стратегий регулирования или управления эмоциями в ответ на воспоминания о прошлых событиях, спонтанно всплывающих в их сознании в повседневной жизни, и на воспоминания, о которых они намеренно думали в ответ на словесные подсказки.
Исследование включало как стратегии, преувеличивающие негативные эмоции, так и стратегии, как правило, оказывающие более благотворное влияние на настроение и эмоции.
Менее выгодные стратегии включали:
- стараться не думать о прошлых событиях
- думать о прошлых событиях оценочно и осуждающе
- пытаться подавить эмоции, когда думаешь о прошлых событиях
Более выгодные стратегии включали:
- изменить отношение к ситуации
- способность думать о воспоминаниях, не реагируя на мысли и чувства
Примерно половина участников исследования сообщили о стратегиях до и после восьминедельного периода участия в онлайн-программе осознанности, в то время как другая половина участников не участвовала в течение всего периода.
Исследование позволило оценить, показали ли участники, участвующие в онлайн-программе осознанности, положительные изменения в том, как они реагировали на воспоминания о прошлых событиях, по сравнению с участниками, не участвовавшими в онлайн-программе осознанности.
Что обнаружило исследование?
Занятия онлайн-практикой осознанности увеличили использование полезных стратегий регуляции эмоций.
Участники, участвовавшие в онлайн-программе осознанности, продемонстрировали более широкое использование полезных стратегий регуляции эмоций, когда думают о воспоминаниях о прошлых событиях. Они сообщали о большей нереактивности или способности думать о воспоминаниях и чувствах, не реагируя на них, в ответ на воспоминания, приходившими в голову спонтанно, а также на воспоминания, о которых они думали намеренно.
Данный тип нереактивности по отношению к мыслям и чувствам связан с принятием переживаний. Таким образом, повышенная нереактивность в ответ на воспоминания о прошлых событиях предполагает, что участники онлайн-тренинга внимательности, возможно, стали более восприимчивыми к переживаниям воспоминаний о прошлых событиях и чувствам, сопровождаемыми воспоминаниями.
Помимо демонстрации, повышенной нереактивности в ответ на воспоминания о прошлых событиях, участники онлайн-программы внимательности продемонстрировали более широкое использование когнитивной переоценки или попыток изменить то, как они рассматривали ситуацию, в ответ на воспоминания о прошлых событиях, приходивших им на ум спонтанно. Стратегия регуляции эмоций часто благотворно влияет на настроение.
Таким образом, более широкое использование когнитивной переоценки для обработки воспоминаний о прошлых событиях, спонтанно приходящих на ум в повседневной жизни, может уменьшить негативное настроение или чувства в повседневной жизни людей с историей депрессии.
Занятия онлайн-практикой осознанности не изменили использование менее полезных стратегий регуляции эмоций.
В то время как онлайн-программа осознанности действительно увеличила использование проверенных полезных стратегий регуляции эмоций в ответ на воспоминания о прошлых событиях, она не оказала заметного влияния на использование менее полезных стратегий регуляции эмоций. Одна из возможных причин заключается в том, что участники, возможно, не прошли достаточной тренировки осознанности, чтобы уменьшить использование ими менее полезных стратегий регуляции эмоций.
Онлайн-программа осознанности, где участвовали участники, была самостоятельной. Участники самостоятельно структурировали практику внимательности, и многие не занимались ею слишком много.
Предыдущие исследования показали, что некоторые эффекты практики осознанности могут проявляться только после определенного количества практики. Следовательно, возможно, что участники настоящего исследования слишком мало практиковали осознанность, чтобы оно оказало заметное влияние на оцениваемые менее полезные стратегии регуляции эмоций.
Участие в программе осознанности не менее четырех недель привело к уменьшению симптомов депрессии.
Участвовавшие в программе осознанности на протяжении не менее четырех недель, продемонстрировали дополнительные положительные эффекты практики осознанности. Исследование включало дальнейшее увеличение использования полезных стратегий регуляции эмоций и существенное уменьшение симптомов депрессии. Оно показывает, что при достаточной практике осознанности люди с историей депрессии могут лучше справляться с воспоминаниями о прошлых событиях и испытывать меньше депрессивного настроения.
Результаты дают надежду на поиск способов помочь людям с историей депрессии справиться с воспоминаниями о прошлых событиях, уменьшить негативное настроение в их повседневной жизни и потенциально защитить от будущих эпизодов депрессии. Настоящее исследование, однако, было небольшим, и необходимы дополнительные и более крупные исследования, чтобы подтвердить наблюдаемые положительные эффекты практики осознанности. Все больше и больше исследований позволят с большей уверенностью узнать, как практика осознанности может оказать помощь людям с историей депрессии и позволит намного быстрее справиться с воспоминаниями о прошлых событиях и снизить негативное настроение.
