Порочный круг депрессивного настроения и негативных воспоминаний
Большинство людей испытывают преходящие периоды грусти или негативных чувств в повседневной жизни. Обычно чувства относительно недолговечны и не оказывают длительного влияния на то, как люди воспринимают себя и мир. Однако во время депрессии, негативные мысли и чувство грусти могут стать всеохватывающими и в конечном итоге окрашивать каждый аспект жизни людей: как в прошлом, так и в настоящем.
В результате все отражается в склонности людей с депрессией легче вспоминать негативные, чем позитивные события прошлого, в то время как здоровые люди обычно помнят больше положительных, чем отрицательных прошедших событий. Неприятные чувства, связанные с негативными событиями, также могут исчезать медленнее, чем обычно, а мысли о негативных событиях вызывают повышенный уровень дистресса и негативных эмоций во время депрессии. Повышенная значимость негативных прошлых событий и трудности с обработкой воспоминаний могут сильно влиять на повседневное настроение людей, страдающих депрессией, и мешать выздоровлению от депрессии.
Содержание
Порочный круг депрессивного настроения и негативных воспоминаний
Почему негативные воспоминания становятся наиболее заметными во время депрессии? Как воспоминания поддерживают депрессию? И можно ли что-нибудь сделать, чтобы сделать негативные воспоминания менее заметными и неприятными и усилить память о положительных прошлых событиях?
1. Мы помним события, соответствующие нынешнему настроению
Автобиографическую память можно понимать, как огромную сеть репрезентаций событий собственной жизни. В данной сети репрезентации событий с общими характеристиками связаны друг с другом ассоциативными путями. Сеть событий может оказать огромную помощь в повседневной жизни.
Например, в повседневной жизни мы сталкиваемся с множеством ситуаций, немного отличающихся от любой ситуации из прошлого. Если бы пришлось с нуля учиться справляться с каждой новой ситуацией, то потребовалось бы много времени и когнитивных ресурсов. К счастью, поскольку память связывает воедино концептуально связанные события, возможно относительно легко вспомнить и использовать знания, полученные из связанных прошлых ситуаций, чтобы помочь справляться с новыми ситуациями, даже если они не совсем идентичные.
Однако повышенная доступность связанных событий означает, что, если находимся в определенном настроении или состоянии, с большей вероятностью будем помнить прошлые события, соответствующие настроению, чем воспоминания, не соответствующие текущему настроению. Во время депрессии, когда преобладающим чувством является чувство глубокой печали, данная подсказка материала, ориентированного на настроение, может привести к чрезмерной активации воспоминаний о негативных прошлых событиях.
Чрезмерная активация негативных воспоминаний может привести к дальнейшему ухудшению настроения и, в конечном итоге, к нисходящей спирали, когда негативные воспоминания и настроения усиливают друг друга и поддерживают депрессивное настроение.
2. Негативные воспоминания все больше укореняются в нашей личности
Воспоминания о прошлых событиях играют важную роль в определении идентичности и жизненных историй. Здоровые взрослые обычно считают положительные события прошлого более важными для собственной личности и жизненных историй, чем отрицательные. Большая интеграция положительных, по сравнению с отрицательными, жизненных событий в чью-либо идентичность имеет самоусиливающийся эффект и связана с большей удовлетворенностью жизнью.
Однако, когда люди страдают от депрессии, они часто рассматривают негативные прошлые события как более важные в жизненной истории. Во время депрессии негативные жизненные события могут стать ключевыми точками отсчета, через которые люди видят себя и текущую жизненную ситуацию, и могут формировать более негативный взгляд на будущее. Вероятно, формирование взглядов поддерживает депрессивное настроение за счет усиления негативного взгляда на мир и себя.
3. Мы становимся суровыми оценщиками себя и своего прошлого
Одной из ключевых характеристик депрессивного мышления является размышление или повторяющийся и оценочный фокус на мыслях и эмоциях. Оценки часто бывают крайне негативными и самокритичными и могут стать настолько привычными во время депрессии, что кажется, избавиться от них практически невозможно. Часто оценки могут показаться логичными людям, страдающим депрессией.
Действительно, многие люди с депрессией сообщают, что используют размышления как попытку справиться или понять депрессию и прошлое. Однако на самом деле негативный и самокритичный характер оценок означает, что они часто приводят к ухудшению настроения и усилению чувства безысходности. Верно и для оценок, которые люди с депрессией делают в отношении воспоминаний о негативных событиях прошлого.
Когда люди с высоким уровнем депрессии имеют навязчивые воспоминания о неприятных прошлых событиях, они с большей вероятностью придают воспоминаниям негативное значение. Например, думают, что с ними что-то не так или что они неадекватны, по сравнению с людьми с низким уровнем депрессии. Они больше думают, что могли бы сделать по-другому, и беспокоятся, что событие может повториться.
Негативные, эгоцентричные оценки прошлых событий могут привести к усилению эмоционального стресса при мысли о неприятном прошлом событии и, как таковые, оказывают значительное влияние на повседневное настроение и самочувствие людей с депрессией.
4. Как можно повернуть спираль вспять
Понятно, что депрессия негативно влияет, как воспринимаем прошлое, и может привести к негативной спирали, когда депрессивное настроение сохраняется, но не означает, что нет никакого способа обратить спираль вспять. Исследователи и психологи разработали несколько методов и методов лечения, уменьшающие навязчивые негативные воспоминания или помогающие людям с депрессией справиться с воспоминаниями или относиться к ним более адаптивным образом.
Одним из методов, помогающим людям справиться с расстраивающими воспоминаниями, является «Переписывание образа». При использовании в терапевтических условиях для работы с расстраивающими воспоминаниями метод включает повторное переживание расстраивающих воспоминаний в уме, а затем переписывание их таким образом, чтобы они были менее расстраивающими.
Например, можем представить, как утешаем или защищаем себя в прошлом против хулигана. Такие действия могут помочь смотреть на себя в прошлом с большим состраданием и достоинством, а не считать себя бесполезными или бессильными. Такая работа с расстраивающими представлениями о прошлых событиях может снизить их навязчивость, поскольку они заменяются менее тревожными представлениями в процессе переписывания образов.
Другие методы лечения, помогающие людям справиться с негативными воспоминаниями – процессы побуждающие людей относиться к психическому содержанию новыми и более адаптивными способами, например, когнитивная терапия, основанная на осознанности. Одним из ключевых навыков, поощряемых видами терапии, является способность мысленно отступить назад и воспринимать ментальное содержание открыто, принимающе и непредвзято.
Данный подход может помочь лучше принять опыт расстраивающих воспоминаний и уменьшить автоматические и негативные оценки, когда думаем о прошлом. Изменяя то, как оцениваем и относимся к негативным воспоминаниям, можно ослабить негативное влияние воспоминаний на настроение.
В дополнение к данным методам, помогающим уменьшить вторжение и негативные оценки расстраивающих воспоминаний, исследователи определили метод, способный помочь людям с депрессией легче получить доступ к позитивным воспоминаниям. Метод включает в себя использование метода «метода локусов». Он предполагает, что люди представляют знакомый маршрут или место, состоящее из богатых и ярких образов, где они могут привязать воспоминания о положительных событиях, а также богатые и яркие разработки положительных событий. Богатые образы и проработка, поощряемые техникой, могут улучшить способность вспоминать положительные воспоминания у людей с депрессией и благотворно повлиять на настроение.
Депрессия может вести людей по спирали повышенного доступа к негативным воспоминаниям, самокритичным оценкам и ухудшению настроения, но есть способы обратить спираль вспять. Различные методы лечения могут помочь людям с депрессией относиться к расстраивающим воспоминаниям менее предвзято и более самоутверждающе, переписывая и поощряя приемлемую позицию по отношению к воспоминаниям и себе.
Кроме того, доступные методы, облегчающие доступ к богатым и ярким представлениям о положительных прошлых событиях, могут усиливать положительные эмоции у людей с депрессией. Изменения могут оказать сильное влияние на повседневное настроение и восприятие людей с депрессией и помочь им вырваться из негативной депрессивной спирали.
