Непроизвольные воспоминания и депрессия

Что такое непроизвольные воспоминания и как они связаны с депрессией? Вы когда-нибудь гуляли или катались на велосипеде, и вдруг в уме всплывали воспоминания о прошлом? Пытались выполнить какую-то работу, но постоянно отвлекали непреднамеренные воспоминания о прошлых событиях? Или вдруг нахлынули воспоминания во время мытья посуды?

Спонтанные воспоминания, кажется, возникающие ни с того ни с сего, называют непроизвольными воспоминаниями, и большинство людей довольно часто испытывают их в повседневной жизни. Поскольку воспоминания могут сильно влиять на настроение, они становятся горячей темой среди исследователей, изучающих депрессию.

Непроизвольные воспоминания и депрессия

Давайте внимательно посмотрим, что такое непроизвольные воспоминания и какую роль они играют в депрессии.

1. Кажется, что непроизвольные воспоминания возникают ни с того ни с сего

Непроизвольные воспоминания всплывают в сознании спонтанно и без каких-либо преднамеренных усилий, чтобы подумать о личном прошлом событии. Таким образом, они отличаются от воспоминаний, о которых думаем произвольно или намеренно.

Например, когда вспоминаем отпуск с другом или пытаемся вспомнить, что делали на день рождения в прошлом году. В отличие от произвольных воспоминаний, обычно воспринимающихся как преднамеренные и требующие усилий, непроизвольные воспоминания обычно воспринимаются как внезапные и неожиданные.

Из-за внезапной и неожиданной природы часто может показаться, что непроизвольные воспоминания возникают ни с того ни с сего. Однако, если внимательно посмотрим на их содержание, можем понять, что они каким-то образом связаны с сигналами в окружении или с собственными мыслями или чувствами.

Например, в летний день можем спонтанно начать думать о солнечном дне в прошлом, когда ходили на пляж с друзьями. Или, если чувствуем себя счастливыми или грустными, то сможем вызвать воспоминания о прошлых событиях, когда чувствовали себя счастливыми или грустными. Таким образом, хотя кажется, что непроизвольные воспоминания возникают из ниоткуда, на самом деле они вызваны сигналами в текущей ситуации или окружающей среде.

2. Непроизвольные воспоминания часто относятся к конкретным событиям.

Непроизвольные воспоминания также отличаются от произвольных тем, что они чаще относятся к конкретным событиям, таким как обед, прошедший на прошлой неделе, в отличие от более общих описаний повторяющихся событий, таких как посещение занятий йогой по утрам в понедельник или события, растягивающиеся в течение длительного периода времени, например, путешествуя на поезде по Европе прошлым летом.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что непроизвольные воспоминания выше по таким характеристикам, как ясность, яркость, актуальность текущей жизненной ситуации и личная значимость. Исследователи полагают, что все может быть связано с прошлыми событиями, четко соответствующими текущему окружению, мыслям или чувствам, или привлекающим внимание из-за таких факторов, как яркость или важность, с большей вероятностью спонтанно приходят на ум, чем воспоминания, меньше привлекающие внимание или не обеспечивающие четкого соответствия текущей ситуации или окружению.

3. Непроизвольные воспоминания могут сильно влиять на настроение

Непроизвольные воспоминания также отличаются от произвольных тем, как они влияют на настроение и эмоции. По сравнению с произвольными воспоминаниями непроизвольные воспоминания чаще вызывают физические реакции, такие как улыбка или плач. Они чаще влияют на настроение, особенно негативное.

Исследователи полагают, что одной из возможных причин может быть то, что непроизвольные воспоминания возникают так внезапно, что может быть трудно подготовиться к эффективному регулированию эмоций, когда они приходят на ум. Регулирование эмоций относится к различным стратегиям, использующимися людьми для управления эмоциональными переживаниями, некоторые из которых более эффективны, чем другие, в снижении негативных эмоций и настроения.

Например, стратегии регулирования эмоций, такие как когнитивная переоценка, включающая в себя изменение того, как думаем о ситуации, часто эффективны для улучшения негативного настроения или чувств. С другой стороны, такие стратегии, как руминация, включающая в себя зацикливание на ситуации и ее возможных причинах и последствиях, часто контрпродуктивны и могут привести к ухудшению настроения вместо улучшения.

Когда у людей есть непроизвольные воспоминания, они часто сообщают о большем использовании неэффективных стратегий регуляции эмоций по сравнению с тем, когда у них есть произвольные воспоминания. Таким образом, с непроизвольными воспоминаниями особенно трудно справиться эмоционально, что может привести к более негативному настроению в ответ на непроизвольные воспоминания по сравнению с произвольными воспоминаниями.

4. Непроизвольные воспоминания могут ухудшить депрессивное настроение

Непроизвольные воспоминания переживаются как внезапные и неожиданные и часто относятся к конкретным прошлым событиям, возможно относительно высокими по таким характеристикам, как ясность, яркость, личная значимость и актуальность для текущей жизненной ситуации. С непроизвольными воспоминаниями может быть труднее справиться эмоционально, и они чаще оказывают негативное влияние на настроение, чем воспоминания, о которых думаем произвольно.

Как тогда подобные воспоминания связаны с депрессией? Во-первых, негативное влияние непроизвольных воспоминаний на настроение может особенно беспокоить людей, страдающих депрессией, потому что это означает, что они могут испытать дальнейшее снижение своего и без того подавленного настроения.

Кроме того, депрессия связана с особым типом непроизвольных воспоминаний, называемых навязчивыми воспоминаниями. Такие непроизвольные воспоминания о неприятных или травмирующих событиях, обычно переживаются как очень яркие и сопровождаются ощущением повторного переживания тревожного или травматического события.

Большинство взрослых с депрессией сообщают, что у них возникают навязчивые воспоминания, и они чаще сообщают о наличии таких воспоминаний, чем люди, не страдающие депрессией. На самом деле, навязчивые воспоминания настолько распространены при депрессии, что их распространенность почти сравнима с таковой при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), психологическом расстройстве, вызванном очень стрессовыми или травмирующими событиями, при котором повторное переживание травматических событий через флешбеки в памяти – ключевой симптом.

Когда у людей с депрессией возникают навязчивые воспоминания, это оказывает большее влияние на их эмоциональное состояние и повседневную деятельность, чем на людей, не страдающих депрессией. Их навязчивые воспоминания часто бывают очень яркими и могут вызывать сильный стресс, негативные оценки, чувство печали и беспомощности, а также мешать повседневной деятельности.

Люди с депрессией с трудом справляются с навязчивыми воспоминаниями – настолько сильно, что все влияет на их способность продолжать повседневную деятельность. Кроме того, особенности навязчивых воспоминаний, а также связанные с памятью чувства неконтролируемости, онемения и отстраненности предсказывают будущие симптомы депрессии.

Таким образом, навязчивые воспоминания не только причиняют беспокойство и мешают, когда они возникают, но и могут способствовать сохранению или усилению симптомов депрессии с течением времени.

Как видите, непроизвольные воспоминания могут вызывать сильный стресс, негативные чувства и мешать повседневной деятельности людей, страдающих депрессией. Утверждение особенно верно в отношении навязчивых воспоминаний о неприятных или травмирующих событиях, сообщаемых от большинства взрослых, страдающих депрессией.

Конечно, хотя негативные или навязчивые непроизвольные воспоминания могут быть относительно распространены у людей, страдающих депрессией, вовсе не означает, что у людей с депрессией никогда не бывает позитивных непроизвольных воспоминаний. Действительно, люди с депрессией испытывают как нейтральные, так и позитивные непроизвольные воспоминания в дополнение к негативным непроизвольным воспоминаниям. Тем не менее, некоторые исследования показали, что положительные непроизвольные воспоминания могут быть менее распространены у людей с депрессией по сравнению с людьми, не страдающими от депрессии.

Дополнительный вопрос, в настоящее время изучаемый исследователями, заключается в том, испытывают ли люди, страдающие депрессией, те же эмоциональные преимущества, что и люди без депрессии, когда у них действительно есть непроизвольные воспоминания о положительных прошлых событиях.

Способствуют ли непроизвольные воспоминания о положительных событиях чувству счастья у людей с депрессией? Являются ли ощущения счастья такими же интенсивными, как у людей, не страдающих депрессией? Могут ли непроизвольные положительные воспоминания также вызывать негативные чувства у людей, страдающих депрессией? Все интригующие вопросы исследователи в настоящее время изучают и надеются узнать больше о них в ближайшее время.

Важно отметить, что многочисленные исследования непроизвольных воспоминаний и автобиографических воспоминаний в более широком смысле означают, что исследователи узнают больше о том, как можно остановить изнурительные эффекты непроизвольных воспоминаний.

Исследователи уже показали, что такие методы лечения, как программы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и практики, основанные на осознанности, могут быть эффективны для облегчения навязчивых воспоминаний, включая снижение частоты, яркости и стресса от вторжений в память. В связи с дальнейшими исследованиями непроизвольных воспоминаний и депрессии исследователи надеются узнать еще больше о том, как уменьшить изнурительные черты и усилить положительные черты непроизвольных воспоминаний при депрессии.