Как зарядиться энергией, получить жизненную силу в трудные времена: ТОП-8 способов

Как обрести жизненную силу в трудные времена? Если в последнее время чувствуете стресс и упадок сил, знайте, что не одиноки со своими проблемами. Исследования показывают: в трудные времена, реагируя моментами радости на фоне страданий, возможно придать больше смысла и устойчивости.

Как зарядиться энергией, получить жизненную силу в трудные времена: восемь проверенных способов

Подобно ежедневным витаминам, повышающим жизненную силу, моменты радости часто называют психологи «духовными витаминами». Исследования позитивной психологии показывают, как омолаживающие практики могут заряжать энергией и вдохновлять, укрепляя способность надеяться. Просматривая данный список, подумайте о трех «духовных витаминах», которые можете добавить в собственную жизнь.

1. Связь с природой  

Исследования показывают, как общение с природой может улучшить здоровье, поднять настроение, креативность и общую жизнеспособность. Можете общаться с природой разными способами: от прогулок по району или близлежащему парку до возделывания сада, установки кормушки для птиц за окном или выращивания трав в помещении на солнечном подоконнике.

2. Упражнения

Исследования показывают: физические упражнения могут помочь облегчить депрессию. Нужно движение в жизни. Малоподвижный образ жизни, многочасовое сидение за компьютером, в машине или на диване может быть опасным для здоровья.

Сколько двигаетесь каждый день? Стали ли вести малоподвижный образ жизни? Чтобы вернуться на правильный путь, выберите хорошее упражнение. Запишитесь на занятия йогой, танцами или аэробикой. Начните медленно, затем увеличивайте нагрузку по мере того, как наращиваете выносливость. Как сказано в «Дао дэ цзин», путь в тысячу миль начинается с одного шага.

3. Связь с другими

Всемирная организация здравоохранения сообщает: одиночество и депрессия резко возросли в современном мире. Исследования показывают: одиночество может подорвать здоровье. Чтобы процветать, нужен круг поддержки, включающий не только семью и друзей, но и то, что психолог Барбара Фредриксон называет «микромоментами связи».

Улыбка, зрительный контакт, возможно, доброе слово с каждым, с кем сталкиваемся ежедневно, от соседей до продавца продуктового магазина, приносят пользу обоим людям, снимая стресс и способствуя лучшему физическому и эмоциональному благополучию. Какие шаги можете предпринять, чтобы создать собственный круг поддержки?

4. Медитация

Исследования показывают: медитация может улучшить эмоциональное, умственное и физическое самочувствие, позволяя жить наиболее творчески. Существует множество форм медитации, от осознанности до визуализации, медитации при ходьбе и многого другого. Если не разработали собственную медитативную практику, можете начать с выделения нескольких моментов в начале или в конце дня.

Закройте глаза, дышите медленно и глубоко, наблюдая за потоком мыслей, не оценивая их. Почувствуйте, как тело расслабляется, а быстрый темп жизни замедляется, когда возвращаетесь к наиболее центрированному состоянию. Или попробуйте десятиминутную медитацию осознанности под руководством Джона Кабат-Зинна.

5. Ценить красоту

Ценить красоту и превосходство – одна из 24 сильных сторон человеческого характера. На протяжении истории людей вдохновляла красота музыки, живописи, скульптуры и исполнительского искусства.

Исследования показали: восприятие красоты может вызвать благоговение, трансцендентное чувство связи с широкой реальностью, улучшающей самочувствие. Можете испытать на себе, послушав любимую музыку, посетив художественную галерею, посетив концерт, танец или театральное представление.

6. Создание красоты

Будь то рисование, танцы или игра на музыкальном инструменте, творческая практика может пробудить дух игры. Творчество может ввести в состояние потока, когда становимся единым целым с процессом, расширяя осознание и возможности.

Создание красоты может дать надежду, как обнаружил Уинстон Черчилль, когда писал пейзажи в темные дни Второй мировой войны. Чтобы следовать собственной творческой практике, можете вернуться к тому, что любили делать в детстве. Достаньте старую гитару из шкафа, запишитесь на уроки рисования или найдите время для любимого хобби, такого как работа по дереву, рукоделие или садоводство.

7. Постановка осмысленной цели

Цели придают жизни насыщенность, направление и смысл. Когда психолог Дэйв Фельдман и специалисты провели с участниками исследования 90-минутное упражнение, где записывали собственные цели и визуализировали шаги по достижению, они добились значительного прогресса в достижении цели и большей надежды.

Чтобы попробовать практику на себе, запишите цель, которую хотите достичь в течение следующих шести месяцев, три шага для достижения, препятствие, способное возникнуть на каждом шагу, и альтернативный шаг для преодоления каждого препятствия. Наконец, закройте глаза и визуализируйте, как делаете каждый шаг, преодолеваете препятствия и достигаете цели. Как себя чувствуете? Когда открываете глаза, помните видение, когда делаете первый шаг.

8. Практика благодарности

Психолог Роберт Эммонс обнаружил: простая практика благодарности может положительно сказаться на психическом здоровье и благополучии. Чтобы попробовать мощную практику на себе, в конце каждого дня думайте о трех вещах, за которые благодарны, и записывайте их. Обратите внимание, что чувствуете, размышляя о подарках, приносимых ежедневно.

Заключение

Выберите три духовных витамина, чтобы добавить их в свой день. Со временем практики могут принести большую радость и жизненную силу, расширяя и укрепляя надежду и устойчивость.