Что такое стыд и как он проявляется в жизни и на работе?

Как стыд и чувство вины в детстве влияют на самооценку, отношения и работу? Что такое смущение? Подобные вопросы всегда можно услышать от многих людей, испытывающих проблемы или эмоциональные переживания. У всех есть стыд. И чем меньше говорим о чувстве стыда, тем чаще он появляется в обычной жизни.

Давайте поговорим о чувстве стыда, чтобы могли испытать его намного меньше.

Что такое стыд?

Стыд – глубоко неприятная эмоция, обычно возникающая, когда чувствуем, что совершили ошибку. Стыд, в отличие от вины, включает в себя чувство неадекватности, негативную самооценку и самосознание в ответ на (воспринимаемую) ошибку.

Брене Браун описывает стыд как сильно болезненное чувство или опыт веры в то, что мы ущербны и, следовательно, недостойны любви и принадлежности – что-то, что испытали, сделали или не смогли сделать, делает нас недостойными связи.

Другими словами, сделав когда-то что-то не так, мы чувствуем, что мы сами, а не только наши действия, несовершенны. Стыд подчеркивается назойливой верой или подозрением в том, что мы неадекватны или непривлекательны.

Разница между стыдом и виной

Вина и стыд тесно связаны, поскольку каждое из них возникает после совершения какой-либо ошибки. В любом случае можно чувствовать раскаяние. Вина – чувство по поводу конкретных действий. Стыд – чувство пробуждающееся по поводу самих себя.

Брене Браун различает их следующим образом: стыдно, что я плохой, а вина, что я сделал что-то плохое.

Другими словами, чувство вины связано с тем, что сделали. Стыд касается того, кто мы есть.

Еще одно отличие состоит в том, что угрызения совести, вызванные чувством вины, на самом деле могут быть конструктивными. Если знаем, что действия причинили кому-то вред, например, можем позволить чувству вины повлиять на то, как исправим ошибку, то можем извиниться, загладить вину или поступить иначе в следующий раз.

Стыд, с другой стороны, неконструктивен. Карл Юнг описал стыд как «пожирающую душу эмоцию».

Стыд не только приводит к множеству эмоциональных и межличностных проблем, но мы также с большей вероятностью отключаемся как от самих себя, так и от других, когда чувствуем стыд.

Откуда стыд?

Стыд чаще всего вызван воспитанием, включающим в себя сочетание того, как опекуны относились к нам, и культурных норм, которым подвергались.

Культура

Окружающая среда и культура, где растем, во многом формируют представление о том, кем должны быть. Религиозная обусловленность или устаревшие западные представления о токсичной мужественности, например, могут формировать представление ребенка о «правильном» образе поведения или о том, как человек «должен» действовать или думать.

Семьи

Существует очень заразный элемент стыда, часто наследуемый от родителей или опекунов.

Если выросли в семье, где нас не принимали, не любили или не говорили, что мы совершенны такими, какие есть, можем усвоить сообщение о том, что мы неполноценны, неадекватны или недостойны в каком-то смысле. Когда люди, которые должны любить и заботиться о нас, вместо этого заставляют чувствовать себя ущербными, неудивительно, что, став взрослыми, мы можем чувствовать себя непривлекательными и ущербными по природе.

Например, если в детстве стыдили за то, что плакали или выражали определенные эмоции, может быть стыдно, когда они всплывут во взрослом возрасте. (Вы можете попытаться избежать их любой ценой.)

Многие взрослые, выросшие в жестоких или неблагополучных семьях, или чувствовавшие постоянное неодобрение, пренебрежение или эмоциональное отвержение со стороны опекунов, усваивают идею, если с ними обращались таким образом, значит, с ними что-то глубоко не так. В результате образуется благодатная почва для переноса стыда во взрослую жизнь.

Травма

Травматические события могут вызывать у человека чувство стыда. Все может быть связано с некоторой предполагаемой ответственностью за инцидент или стигматизацией самого события.

Как стыд влияет во взрослом возрасте

Стыд – самовоспроизводящееся явление. Когда мы в стыде, трудно освободиться от него, как в данный момент, так и в более широком, пожизненном образце чувства непривлекательности, недостойности или неполноценности.

Когда испытываем стыд во взрослом возрасте, можем справляться с ним внутренне или пытаться разрядить его внешне. Другими словами, стыд, который чувствуем, либо проецируется на других (внешне), либо обращается внутрь, на нас самих.

Обычно делаем и то, и другое.

Вот некоторые примеры внешнего стыда:

• Обвинение
• Презрение
• Злость
• Позор
• Контроль над другими

Однако мы, вероятно, более близко знакомы с тем, как стыд обращается внутрь.

Некоторые примеры стыда, направленного внутрь, включают:

• Перфекционизм
• Изоляция/вывод
• Зависимость
• Причинение себе вреда
• Низкая самооценка
• Чувство никчемности

Хронический стыд может иметь серьезные последствия для психического здоровья, включая повышенный риск депрессии, беспокойства и самоубийства. Он может проявляться в жизни другими, более безобидными способами, в том числе на работе, в отношениях и когда меньше всего ожидаем.

На работе

Работа – одно из самых неприятных мест, где стыд может поднять уродливую голову. Многие люди, регулярно испытывающие стыд, испытывают синдром самозванца, представляющий собой неспособность признать и поверить в собственный опыт или достижения. Женщины, особенно успешные, часто подвержены синдрому самозванца.

Стыд на рабочем месте проявляется по-разному. Мы можем: уступать другим, даже если не согласны, не разделять мысли или идеи из-за боязни ошибиться или ошибиться, не задавать вопросов или не выдвигать себя на должности или не стремиться к заслуженному повышению по службе.

Стыд влияет на чувствительность к критике, часто воспринимаемой как нападение, что затрудняет предоставление и получение конструктивной обратной связи, что является важной задачей во многих ролях.

В отношениях

Неблагополучные отношения, в первую очередь вызывающие чувство стыда, иногда воспроизводятся во взрослой жизни. Можем оказаться в ситуации, похожей на ту, где выросли. Например, заменить контролирующих или критически настроенных родителей аналогично настроенными партнерами. Или можем стать угодниками людям, чтобы избежать ошибок, за которые могут обвинить или подвергнуть критике.

По иронии судьбы, здоровые отношения могут создавать проблемы. Когда обнаруживаем, что находимся в любящих, позитивных отношениях, можем испытывать некоторый уровень когнитивного диссонанса («Человек хорош для меня, но я плохой и не заслуживаю хороших отношений») и не доверяем отношениям или себе. В целом людям с повышенным уровнем стыда труднее доверять другим, что усложняет отношения по всем направлениям.

Когда меньше всего ожидаем стыда

Кто испытывает умеренный и высокий уровень стыда, неуверенность в себе и самосаботаж может ударить в любой момент.

По иронии судьбы, один из наиболее распространенных моментов, когда стыд усиливается – когда все идет хорошо. Усвоив убеждение, что не заслуживаем хороших вещей, можем найти счастливый опыт или позитивные ситуации, не соответствующие представлениям, чего заслуживаем в жизни.

Однако, возможно, наиболее универсальным переживанием стыда является феномен негативного разговора с самим собой. Внутренний знак стыда принимает форму постоянной самокритики, в зависимости от дня или ситуации звучащей как «я некрасивая», «я глупая», «я нелепая», «я ничего не делаю правильно», «я ненавижу себя», «я плохой человек», «я ничего не заслуживаю» и так далее.

У всех есть внутренний критик, но постоянный гул самосаботажных, самоограничивающих идей создает всепроникающий негативный внутренний монолог, оказывающий глубоко пагубное влияние.

Как укротить стыд

К счастью, есть много способов помочь заглушить стыд. Работаете ли вы над проявлением стыда в отношениях или на работе, или просто пытаетесь успокоить внутреннего критика, вот пять проверенных рецептов борьбы со стыдом:

1. Воспитайте себя с состраданием и сочувствием и реагируйте на себя здоровым, любящим и позитивным образом, как хотели бы, чтобы родители росли, когда вы взрослели.
2. Вспомните детство или пережитые травмы, которые, по вашему мнению, могли привести к реакции стыда.
3. Знайте собственные триггеры и источники стыда (быть неправым/совершать ошибку, просить о помощи, высказываться, быть отвергнутым, быть уязвимым). Если какой-то конкретный человек регулярно вызывает чувство стыда, подумайте об изменении отношений с ним и сосредоточьтесь на развитии здоровых отношений.
4. Превратите внутреннего критика в надежного наставника. Бросьте вызов разговорам с самим собой и ограничивающим убеждениям. Когда поймаете себя на том, что говорите или думаете об обреченных на провал идеях, спросите, правда ли данное утверждение на самом деле, если нет, замените его более позитивным и точным убеждением, основанным на реальных фактах о себе.
5. Вносите небольшие положительные изменения. Читайте аффирмации каждый день. Будьте уязвимы по отношению к другим, когда испытываете стыд (подобные действия увеличивают связь, являющуюся противоядием от стыда). Исследуйте стыд, когда его чувствуете, пролейте на него свет (стыд растет во тьме). Практикуйте осознанность или управляемые медитации, чтобы освободиться от стыда. Принимайте акты доброты и сострадания от себя и других.

В любом случае, будьте готовы провести основательную работу над собой, чтобы кардинально изменить собственную жизнь в лучшую сторону.