Борьба с бесполезными интерпретациями в повседневной жизни

Негативные интерпретации неоднозначных ситуаций могут нанести вред психическому здоровью. Привычку негативно интерпретировать ситуации возможно улучшить с помощью новых вмешательств. Подобные вмешательства смогут помочь клиницистам в дальнейшем улучшить их лечение.

Представьте ситуацию:

Компании, где работаете, необходимо уволить многих сотрудников. Однажды вас вызывают к боссу. Когда входите в комнату, лицо босса выглядит усталым.

Как думаете, что происходит? Выгодна ли данная ситуация? Каким может быть исход? Как относитесь к сложившейся ситуации?

Люди должны интерпретировать аналогичные ситуации, чтобы понять, что происходит, и понять последствия для собственной жизни. Представляя ситуацию, у вас могли возникнуть мысли, как «Мой босс хочет, чтобы я ушел из компании». Возможно, реже думали: «Мой босс скажет, что хочет оставить меня в компании».

Когда люди регулярно придумывают больше негативных и меньше позитивных мыслей для объяснения происходящего (т.е. интерпретаций), возникает предвзятость интерпретации. Люди склонны приходить к более негативным выводам, сталкиваясь с двусмысленными или неясными ситуациями, указанными в примере.

О чем беспокоиться?

То, как люди разрешают ситуации, может влиять на отношение к сложившимся ситуациям. Исследования показывают, наличие более негативных, чем позитивных интерпретаций при столкновении с повседневными жизненными ситуациями связано с симптомами депрессии сейчас и в будущем. Исследователи и клиницисты считают, что предвзятость интерпретации может увеличить риск развития психического расстройства. Вот почему такие тенденции интерпретации являются важной целью многих распространенных методов лечения депрессии, таких как когнитивно-поведенческая терапия.

Но стоит ли волноваться, если узнали себя в приведенном выше примере? Ответ – нет. Мысли людей могут влиять на чувства, но не всегда мышление приводит к проблемам с психическим здоровьем, и существуют методы, позволяющие изменить негативные тенденции.

Люди способны изменить то, как думают и интерпретируют ситуации в повседневной жизни. Изменение того, как люди думают или интерпретируют ситуации, влияет на их эмоциональные переживания. Когнитивно-поведенческая терапия часто предлагает методы, позволяющие научиться переосмысливать ситуации. Техники полезны людям без симптомов депрессии, но у которых регулярно возникают негативные мысли, когда занимаются повседневными делами.

Что делать? Техника четырех вопросов

Одним из методов, используемых в когнитивно-поведенческой терапии, является метод четырех вопросов. Метод побуждает кого-то бросить вызов бесполезным мыслям или переосмыслить их.

Четыре вопроса:

#1. Почему считаете мысль правильной?

#2. Каковы доказательства?

Распознаете ли данную мысль как своего рода предвзятость мышления? Примеры: «поспешные выводы», означают, что делаете негативные интерпретации, когда нет фактов, подтверждающих вывод, или «мышление по принципу «все или ничего», означающее, что видите вещи в черно-белых категориях».

#3. Каковы последствия мысли?

#4. Какие возможны альтернативные мысли для понимания ситуации?

Теперь подумайте о примере выше. Потратьте минуту, чтобы ответить на четыре вопроса, если были негативные мысли, чтобы объяснить ситуацию, описанную в примере.

Готовы?

Применительно к описанному примеру можете задаться вопросами:

1. «Есть ли доказательства, что меня собираются уволить?»
2. «Я преувеличиваю и делаю поспешные выводы?»
3. «Если думаю, что меня скоро уволят, как буду вести себя на работе? Как информация повлияет на мое настроение?»
4. «Возможно босс просто хочет поговорить о чем-то другом и выглядит усталым, потому что у него дома проблемы».

Такой популярный метод сейчас используется в новой онлайн-программе вмешательства, называемой «переобучение тому, как думать». Повторное обучение мышлению направлено, чтобы помочь людям интерпретировать двусмысленные ситуации в менее негативной и наиболее позитивной манере.

Обзор программы «Переобучение тому, как думать»

Недавние исследования показали, что программа повторного обучения тому, как думать, имела различные положительные эффекты для ее пользователей. После завершения программы у пользователей стало меньше негативных интерпретаций и симптомов депрессии.

Вывод исследования важен, потому что переобучение тому, как думать, является кратким и недорогим вмешательством, которое можно сделать широко доступным, чтобы помочь многим людям бороться с бесполезными мыслями. Таким образом, программа поможет предотвратить развитие депрессивных симптомов.